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自己怎样科学跑步健身减肥得切身体会,在跑步中释放快乐的跨界医者

时间:2020-01-07

今年春节前夕,在北京天坛东门前碰到了一位赤膊跑步者,开始笔者和路人都觉得此人在做秀,穿着棉大衣的我于是斗胆上去询问:经常这样跑吗? 回答令人发抖:一年365天,无论刮风下雨,抑或酷暑严寒,除一两天家人有急事,天天坚持10公里。近来有点不过瘾,一直盼着下雪。 为什么? 瑞雪兆丰年,这样我也可充分拥抱和享受大自然的恩赐。 很富有诗意,但还有点做秀,笔者暗想。 春节刚过,2月21日突然迎来了2017年的首场大雪,于是笔者就想见证一下这位已61岁的赤膊跑者的实力,并给他打了电话。回话是:太棒了!天坛东门见 下午4时,记者与这位奇人在天坛公园一起走、跑,拥抱了大自然。 在健身场双杠上;在神道中路上;在与环卫工人一起扫雪中;在廊旁的雪地里,还有与路人的合影中至少50分钟。 留给记者印象最深的就是沿途群众见其所为,共同伸着大拇指,发出内心的感叹:太棒了! 这位赤膊跑奇人是谁? 原来,他就是前国家男足队医张书贵,一个与体育结缘大半辈子,坚持每天跑步超过25年的吉尼斯级跑者。 体育人拥有健康的体魄本不足为奇,何况张书贵还是有医学专长的人。不过若把时钟拨回到1992年,情况却与如今大不相同。跑步并非张书贵从小就养成的习惯,他的健康称得上是因祸得福。 那时身高170厘米的张书贵,体重是82.5公斤。在一次体检之后,张书贵获悉了自己是中度脂肪肝。学医出身的他马上意识到,这是身体向他发出的信号。为了健康,张书贵开始了用健身换健康的行动,而跑步就是其中最重要的方式。他必须自己救自己。 从那时开始,跑步成为张书贵享受生活的一部分,除非家里有急事,或者有人需要他进行及时治疗,张书贵从未间断过奔跑,一年365天,天天如此。最初跑步的一年多时间,他的体重从84公斤,降到79.5公斤、70公斤,直到最终稳定在67.5公斤。 今年是张书贵正式开始跑步的第25个年头,他不仅跑出了健康,更跑出了对生活的热爱。跑步时欣赏美景,与同样热爱健康的人目光交汇,在天坛公园与偶遇的国内外崇拜者合影,为健康而奔跑的张书贵,已被很多人称作是公园一道靓丽的风景线。 我运动,我健康,我快乐。这是张书贵跑步的理念。他希望更多的人参与其中,因为跑步这项运动适合绝大部分人,是人们最常用的健身方式方法。跑步技术要求简单,无需特殊场地、服装、器械;无论在运动场、公园、马路、田野间、树林中均可进行跑步锻炼;还可以自行掌握跑步的速度、距离、路线和时间,且不易损伤,不受条件环境等因素限制。 长期跑步的效果是显而易见的,包括对心脑血管功能,呼吸功能,身体素质,延缓衰老,提高机体免疫力和抗病能力,消耗脂肪和减肥瘦身,提高耐力,预防三高,骨质疏松和其他慢性病。张书贵说。 除了得到身体上的健康外,跑步之于精神上同样很有意义。张书贵认为,通过跑步可以培养坚忍的耐力和毅力,在生活和工作中更加精力充沛,更加朝气蓬勃。跑步还可使我们开阔视野,广交朋友,领略大自然美好的风光,心旷神怡,心情愉悦。 对于也想跑出健康的人,张书贵也给出了自己的建议。首先就是要循序渐进,细水长流,否则不仅无法有效达到锻炼目的,还容易伤害到身体。对于赤膊跑,张书贵坦言,这是为了提高自身的抗寒能力,从而有效地预防疾病。如果想尝试这种方式,除了要有一定的基础外,选择时机也很重要。张书贵自己的经验是从立秋后就可开始尝试,给自己一段适应的时间,不要一下就面对极寒条件。

在都市中漂泊,热爱都市的繁华,除了这些,都市的公园是我最长出现的地方,我在那里爱上了跑步。我认为跑步是一场修行,是一种信仰。在这个世界上爱跑步并且坚持下去的人很多,但讨厌跑步的人也不在少数,所以我不想绝对的说跑步如何如何好,因为跑步应该是自发的,自主的,循序渐进的。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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原标题:在跑步中释放快乐的跨界医者:“医”路开始,向健康出发!

但客观上说,其实跑步有诸多的好处,也是一种健康的信仰。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥,跑步是一个很有效的方法。方式方法很重要。结合自己的跑步经验,和大家聊聊。

一个人夜跑没什么大不了,能带动一群人坚持夜跑才是本领。 与志同道合者为伍,与有趣的人结伴,一起闪闪发光。

首先坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果家里有学龄的孩子,每天坚持跑步,那么眼睛近视的几率肯定会降低,其次经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。非常适合上班坐,尤其是长期坐在电脑旁的你。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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——西安交通大学第一附院医院医者跑团

再有坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步对大体重减肥人士,个人认为先期还是先进行节食,调整降低体重,再开始进行跑步为好。

医者跑团是由一附院工会组织,医院职工和家属中的跑步爱好者自发组成,通过定期组织跑步活动,交流心得,互相学习,共同运动。引导团员坚持运动,科学锻炼,积极响应国家号召,推广跑步文化,推动全民健身。

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2018年6月6日,一附院医者跑团举行成立授旗仪式暨例跑活动。医跑团建立跑步打卡制度,组织团内每周夜跑,建立完善的团章程,营造属于‘医者跑团’的魅力氛围。

作为北漂的我,北京有太多可以跑步的好的跑场,那里是可以选择的释放的地方,让工作之余,周末假期多了一份向往。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不然巨大的体重压力,会对膝关节造成运动损伤,引起膝盖的疼痛。丧失对跑步信心的树立。体重大的朋友,刚开始进行锻炼期,可以进行快步走,结合节食,慢慢让体重降一降。经过一段时间的健走,身体会对运动有些适应,变得比以前强健,再慢慢开始小步速慢速小跑。这个过程不必着急,也不必羞愧于跑的速度慢,距离近,只要能够动起来,就是胜利的开始。

医者跑团

天坛公园地处北京市南部,是明、清两代帝王祭祀皇天、祈五谷丰登的地方。天坛有垣墙两重,分为内坛、外坛两部分,天坛公园面积较大,植被覆盖率高,多为百年古树,空气清新,富含负氧离子,夏季园内外温差较大,适合清晨和傍晚跑步健身,避暑乘凉。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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规模大:跑团500余人

颐和园坐落在北京西郊,是北京古代皇家园林。有长距离奔跑能力的进阶型跑者可以沿昆明湖奔跑一圈,约10公里,沿途还能领略小学语文课本中曾经介绍过的著名的十七孔桥。整座桥飞跨于昆明湖东堤和南湖岛,状若长虹卧波,桥上石雕极其精美,每个桥栏的望柱上都雕有神态各异的狮子,大小共544个。两桥头还有石雕异兽,十分生动。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步还要注意的是,要买一双好的跑鞋,我刚开始也没有注意这个问题,跑过一段时间后,有经验了,弄明白了跑鞋的重要性。为避免广告嫌疑,就不说推荐那个牌子的跑鞋了,大家如果想听建议,可以留言给我,个人给大家推荐一下。

有组织: 医者跑团为工会的一个社团组织,得到了院领导、工会的大力支持。同时开通咕咚(已通过APP官方认证)

陶然亭公园,是以北京城南隅的燕京名胜陶然亭为中心规划设计修建的一座城市园林,植被覆盖率高,环境优美,空气清新,富含负氧离子,环湖一圈约3公里路程,园内游客流量适中,全天均适宜奔跑,是南城居民跑步健身的好去处。四号线地铁陶然亭站更是为跑友们增添了一丝便利。E2t健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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活动频次高:每周一、三、五例跑活动 共计1000人次参与

我们这样的初级锻炼者,不需要多贵的跑鞋,一般入门级别的就可以。

大型赛事多:运动会马拉松越野赛训练营拉练

每次跑步开始和结束时,都要进行认真的抻拉运动,这个过程不能省略,必须认真进行,这点大家一定切记!!!跑步先期有一个疲劳时期,大约半个月左右。只要能够咬牙坚持过这段时期,就会喜欢上这种跑步的感觉。我跑步分两种方式。一天跑两次,早上,到公园等地方,在大自然中晨跑。晚上到健身房,在跑步机上进行匀速耐力跑,一般一次跑步1小时。跑步之前,先进行器械锻炼,这样感觉效果很好!

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跑步的过程中,大家要注意跑步时身体放松,脚掌自然落地。跑动时,是用大腿,带动小腿和膝部运动。放轻松步伐,很多人跑步发出咚咚的声音,或者类似老牛喘气的声音,都是姿势方法不正确造成的。跑步呼吸的时候,用鼻子吸长气,跑个大约2,3步,可以用嘴猛然向外吐气。这样慢慢肺活量就锻炼出来。

说起交大一附院医者跑团的初衷,其实,跑步的风靡是不分行业的。医生们也发现自己的同事、同行中跑步的人越来越多,大家开始一起交流跑步经验,形成了许多小圈子。 跑步对医护人员自身也有着很多的好处,这也是很多医护人员热爱跑步的原因之一。作为一名医务工作者,工作强度大,比普通人承受了更多的精神压力。通过跑步来缓解压力是一种很好的方式,在奔跑中释放积压的情绪,让自己保持积极、健康的心态。希望通过团队的影响,让更多的人爱上跑马,为全民健康健身贡献微薄之力。

只要大家持之以恒,跑步一个小时的运动量是很容易达到的,整个奔跑过程中,大家应该只会大汗淋漓,而不会感到疲惫!倦累!

医者跑团大事记回顾

2018年5月30日,医者跑团第一次例跑活动

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2018年6月1日,医者跑团6月亲子活动——“许你一天不长大,大童小童跑起来”

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2018年7月6日,医者跑团第十四次例跑暨月奖励仪式

2018年7月15日,跑团共计38人参加《我是跑者 》10KM跑,其中10名系保障比赛安全负责急救的医师跑者,首次亮相公众赛事。

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2018年7月22日,医者跑团首次环城墙拉练14KM

2018年8月5日,跑团11人参加中国·大秦岭(宁陕)山地越野赛挑战。

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2018年8月6日,医者跑团第二十八次例跑暨月奖励仪式

2018年8月11日,医者跑团举办朱雀森林公园越野跑

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“穿着跑鞋去旅行,用脚步丈量世界。”

脱下白大衣,大家聚在一起跑步锻炼,缓解工作的疲劳与压力,以更饱满的热情、更充沛的精力救治病人,以更健康的身体、更乐观的心态拥抱、享受生活。当跑马成为生活的一部分,你会发现生活中的种种苦楚会随着你的奔跑孑然殆尽,你会发现,你开始不断地尝试甚至突破自己。而当你爱上了这项运动,在改善自己的同时,帮助身边更多人,那种感觉,真的十分幸福。

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感谢医者跑团给我的生活带来的改变,生活因为有你们更丰富、充实,希望未来大家一直快快乐乐,在抛洒汗水的过程中把积极健康的精神感染身边的每个人!

——肾内科 张梓萱

加入跑团至今,感悟良多,认识到团队的力量是强大的,在跑团跑步距离,速度都有所提升,在跑团可以结交更多志同道合的朋友,大家一起跑步,有共同爱好,相互鼓励,相互支持!在跑团里跑步我就不感到孤单,因为转身就会发现有人与我同行,加入跑团才真正感受到跑步的乐趣,我现在更期望有很更多的人加入跑团大家庭,一起享受跑步。

——疼痛科 王崇祥

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身为一名护士,每天忙碌于病房,休息时间还要专业培训,虽然偶尔会肩、颈痛,知道健康对自己来说很重要,可是从来都没有时间锻炼身体。自从加入“医者跑团”。在团长赵博的督促带领下,学会了跑前热身,跑步中如何调整呼吸,跑后肌肉拉伸。从刚开始跑1Km就气喘吁吁,到现在轻松跑步10Km。从按规定的每周1、3、5例跑,到现在只要想跑我就有时间,而不是原来的我没有时间锻炼。虽然加入跑团才不足3月,我已跟随组织参加了“大明宫10Km”,参加了“宁陕山地跑”,“朱雀公园爬山2000Km”。现在为“西安马拉松”做准备。加入“医者跑团”让我爱上跑步,跑出快乐,跑出健康,我相信:生命不息、运动不止!

——肾内科 刘娜

在跑团成立和第一次集体活动前一天,我自己先跑了一次,很慢的速度跑了2公里,累的我气喘吁吁,告诉同事后,同事鼓励我说已经很棒了,很多人一开始连1公里都跑不了,虽然我知道他是在鼓励我,但这给了我极大的信心和勇气!随后我开始跟着跑团训练,在团长和跑友的鼓励下,三个月的时间,我慢慢的在不断进步, 3KM、5KM、10KM不断挑战自我,现在我已经能跑16KM了!下一步的目标是参加一次半马比赛!体重也从74公斤下降到现在的65公斤!身体各方面从柔韧性、灵活性、肌肉力量、耐力和心肺功能都明显提高了!

作为一名医务工作者,通过运动,我深刻体会到一切药品都无法代替运动的作用,生命在于运动,健康源自运动!感谢“医者跑团”,感谢我的小伙伴们,是他们的监督和鼓励,才有了我现在的改变!

——核医学科 邓惠兴

立秋之后,天气变得凉爽起来,一些热爱运动的人,也纷纷开始准备健身了。跑步是很多健身者的首选,因为简单,限制少,只要换上运动鞋,找一块空地就能够跑起来,但是跑步的时间段也是很有讲究的,时间不同需要注意的事项也不同。 医者跑团团长来自疼痛科的赵博治疗师提醒您:

跑步注意事项

1、选择一双合适的跑鞋,要求透气轻便,便于发汗,大小适中。夜跑光线不足可以选择荧光色的,较为醒目,避免碰撞。

2、跑步应该循序渐进,要根据自身情况,选择合适的运动量,切忌过度运动,引起损伤。

3、运动前要进行充分拉伸和热身,可以避免在运动中出现损伤,如果身体出现不适,不要强行运动。

4、夜跑前不能空腹,防止运动中出现低血糖的情况,要在跑前一小时进食,晚饭不应吃的过饱,运动结束后可以喝一些运动饮料。

5、跑步要选择在平坦开阔的地面进行,要在安全区域进行,避免在人烟稀少的地方,以免发生意外,尽量结伴而行。

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身体和灵魂,总得有一个在路上,总得有一个目的地,那么我们在操场等你!

“医”路开始,向健康出发

文 字:张潇丹

图片来源:医者跑团

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